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Comment gérer son stress pour avoir un sommeil réparateur.
Stress et Sommeil
Le cortisol est l’hormone du stress. Elle est fabriquée à partir du cholestérol et sécrétée par la corticosurrénale.
Cette hormone joue un rôle important dans la régulation du rythme circadien.
Son pic de production est le matin entre 6H00 et 8H00 et diminue au fil de la journée pour être presque nulle en milieu de nuit.
Lorsque notre stress perdure, il devient chronique. Le taux de cortisol s’élève et peut venir ainsi déstabiliser notre sommeil.
Chez l’adulte la sécrétion de mélatonine augmente quand celle du cortisol diminue.
Un taux de cortisol trop élevé vient freiner la production de mélatonine et de ce fait retarder l’endormissement voir empêcher un sommeil de qualité.
Cela aura pour conséquence de renforcer la problématique puisque le magnésium réduit la libération du cortisol dans le sang.
Il est également essentiel pour le bon fonctionnement de la glande pinéale.
La qualité de notre sommeil joue un rôle déterminant dans notre santé car c’est la nuit que notre cerveau et notre organisme se régénère.
Comment gérer son stress pour retrouver un bon sommeil?
• des exercices respiratoires
• du sport (pas en soirée)
Nathalie Alexandre
Naturopathe
Comment le stress perturbe t - il notre sommeil?
Lorsque que nous sommes en état de stress chronique le corps libère du cortisol. Le cortisol est l’hormone du stress. Elle est fabriquée à partir du cholestérol et sécrétée par la corticosurrénale.
Cette hormone joue un rôle important dans la régulation du rythme circadien.
Son pic de production est le matin entre 6H00 et 8H00 et diminue au fil de la journée pour être presque nulle en milieu de nuit.
Lorsque notre stress perdure, il devient chronique. Le taux de cortisol s’élève et peut venir ainsi déstabiliser notre sommeil.
Comment le cortisol peut-il déstabiliser notre sommeil ?
Le cortisol comme la production de la mélatonine suit un rythme biologique.Chez l’adulte la sécrétion de mélatonine augmente quand celle du cortisol diminue.
Un taux de cortisol trop élevé vient freiner la production de mélatonine et de ce fait retarder l’endormissement voir empêcher un sommeil de qualité.
Magnésium et sommeil
Le stress va également augmenter notre consommation de magnésium.Cela aura pour conséquence de renforcer la problématique puisque le magnésium réduit la libération du cortisol dans le sang.
Il est également essentiel pour le bon fonctionnement de la glande pinéale.
En résumé :
Si souffrez d’une carence en magnésium votre production de mélatonine peut être perturbée et par voie de conséquence votre sommeil.
En d’autre terme afin de prévenir les maladies il est essentiel de gérer notre stress afin d’avoir un sommeil réparateur et de qualité.
Pour gérer son stress on peut faire :
• de la méditation
• de la cohérence cardiaque• des exercices respiratoires
• du sport (pas en soirée)
• Pratiquer la Sylvothérapie.
- Sans oublier de s'exposer à la lumière du jour, donc de sortir .
Il appartient à chacun de trouver la où les techniques qui lui conviennent le mieux, et se compléter en magnésium en faisant des cures de 3 mois avec des formes de magnésium facilement assimilable par l’organisme.
Nathalie Alexandre
Naturopathe
